Fitbit Premium の睡眠プロフィールを活用して睡眠の質を改善

良質な睡眠は休息およびリフレッシュした回復感をもたらすだけでなく、全体的な健康状態とウェルビーイング（健全な生活）においても重要な役割を果たします。以前は睡眠ラボでなければ分からなかった情報を、手首に装着したデバイスで知ることができるようにした Fitbit の睡眠管理機能は、2009 年の提供開始以来、人気の機能です。現在までに Fitbit が分析した睡眠データは 220 億時間に上りますが、これはリクガメで言えば 5,000 匹の寿命に相当する時間数です 。

自分の睡眠についてより多くの役立つ情報を知りたいというニーズにお応えして、この度、Fitbit は「睡眠プロフィール」機能の提供を順次開始しました。 睡眠プロフィールは Fitbit Premium の新機能であり、ユーザーの睡眠パターンを長期にわたり分析します。ユーザーは動物のキャラクターを通じて睡眠データをより簡単に理解できるので、睡眠の質を改善し、ひいては全体的な健康状態を改善するための行動を起こすことができます。

睡眠のガイダンスは、単に 7-8 時間の休息を取ればいいといったシンプルなものではなく、まさに十人十色です。Fitbit には 187 万件の睡眠記録データがあり、これらのデータを神経科医、睡眠の専門家、研究科学者が分析することで、適切なガイダンスを提供することができます。 睡眠科学に基づく睡眠プロフィール機能では、10 項目の主要指標についてユーザーの睡眠データを毎月分析して傾向を算出。自分の年齢層における標準的なデータと比較して、改善の余地があるポイントを把握できます。

ユーザーのプロフィールに表示されるこれらの指標は、Fitbit の研究チームが分析段階で調べた 1,000 種類にわたる睡眠の特徴を絞り込んだ結果です。 睡眠スケジュールの変動、熟睡に至るまでの時間、睡眠の乱れなどの新しい指標から、睡眠時間、回復度、レム睡眠などのこれまでもトラッキングしていた指標まで、これらのデータポイントは、ユーザーの睡眠パターンと質を 1 カ月にわたって総合的に表したものです。各指標には、理想的な範囲とその範囲内での自分の位置が示されるので、改善のためにどこに焦点を当てるべきかを考える上で役立てることができます。 これらの指標は、初めて月別の集計表で表示されます。

ユーザーの睡眠スタイルを楽しく理解できるように、睡眠分析から得たこれらの重要なデータはスリープアニマルとして表されます。Fitbit では、広範な研究およびテストに基づいて睡眠スタイルをそれぞれ明確な傾向を有する 6 種類の動物に類型化し、それぞれを一般的なユーザーの睡眠行動とパターンに関連付けました。 

それぞれの睡眠タイプの主な特徴と習慣、またユーザーの睡眠が日々の生活に与える影響は以下のとおりです。

1. キリン： 遅寝早起きの傾向がありますが、スケジュール自体は一定しています。 全体的な睡眠時間は少ないものの、質の高い睡眠に早く到達し、深い睡眠とレム睡眠を十分とれています。 夜間の目覚めや睡眠の乱れは、それほど頻繁には起こりません。
2. クマ： 睡眠スケジュールが一定しています。 他の多くの動物よりも早寝で、一度眠りに落ちたら、すぐに熟睡できます。 睡眠は長く安らかで、深い睡眠とレム睡眠が比較的長い傾向があります。 ごく短時間の覚醒を除けば、眠りが大きく乱れることもなく、熟睡できるタイプです。
3. イルカ： 他の多くの動物より遅寝で、全体的な睡眠時間も短い傾向があります。睡眠スケジュールのばらつきが、その一因だと考えられます。 熟睡に至るまでに少し時間がかかることが多く、深い睡眠とレム睡眠が短くなります。 その結果、眠りが浅くなり、夜間に目が覚めやすい傾向があります。 夜間の睡眠だけでは十分に疲労を回復できず、不足分を取り戻すために昼寝をすることがあります。
4. ハリネズミ： 通常、遅寝早起きで、全体的な睡眠時間が短くなります。 眠りが浅く、熟睡に至るまでに時間がかかり、深い睡眠やレム睡眠が短い傾向があります。 多少の眠りの乱れや、時折、長時間の覚醒はあるものの、そこそこの安眠が得られています。
5. オウム： 早過ぎず遅過ぎずの、比較的一定した就寝時刻を維持します。 通常はすぐに熟睡に達し、毎晩十分な休息をとれています。 眠りは深いもののレム睡眠が浅く、そのため夜間に短時間目覚めることがあります。 全体としては、まずまずの休息をとれています。
6. カメ： 入眠時刻が毎晩異なる傾向があり、どちらかといえば早い時刻に眠りにつくことが多いようです。 睡眠時間は十分確保できているものの、熟睡に至るまでには時間がかかります。 深い睡眠とレム睡眠は、平均よりやや短くなる傾向があります。 時々、夜間に長く目覚めてしまい、再び寝つけず、翌日に昼寝が必要になることがあります。

睡眠の評価のため、1 カ月あたり最低 14 日間は睡眠時に Fitbit を着用してください。Fitbit を着用して眠る日数が多いほど、より高い精度の評価情報が得られます。 睡眠は日ごとの差異が大きい場合もあるので、より長い期間の睡眠データを分析することで、自分の睡眠習慣や改善方法をより深く知ることができます。 

Premium メンバーになると、自分の睡眠プロフィールが表示されます。このプロフィールには、毎月 1 日に表示される自分の睡眠状態を表すスリープアニマルと毎月の睡眠分析が含まれます。表示されるスリープアニマルは前月 1 カ月を通じて収集したデータに基づいて決まるので、睡眠状態に応じて月ごとに変わる場合があります。 「理想的」な動物はありません。それぞれの動物が表す意味を知ることで、睡眠パターンをより深く理解し、睡眠の質を向上させることができます。 

自分に当てはまる睡眠タイプの行動に基づいて睡眠パターンが似ている他の人と比較することで、例えばより一貫した睡眠スケジュールを設定することや、Fitbit アプリにあるマインドフルネスのコンテンツを試して早く眠れるようにするといった就寝前の習慣づくりをすることも可能です。質の良い睡眠をとることは、健康状態および健全な生活全体において重要な役割を果たします。睡眠不足は、糖尿病や心血管疾患、肥満、認知機能の低下など、潜在的な健康リスクの増加と相関関係があると言われています。 Premium は、睡眠パターン、運動への準備、ストレス要因に対する身体の反応などをより深く理解し、健康、フィットネス、ウェルネスの目標達成に役立つ多くのガイダンスおよび価値ある知見を提供することで、Fitbit 体験をさらにレベルアップさせます。